Iniciativas solidarias para mantener la salud mental en la casa durante la pandemia del Covid-19

El distanciamiento físico exigido durante la cuarentena para controlar la pandemia del COVID-19 puede conllevar a una mayor presión sobre las personas y sus relaciones familiares. En Paraguay, un grupo de profesionales de la salud mental decidió brindar apoyo a la población ofreciendo asesoría gratuita y voluntaria a las personas en esta singular coyuntura y apoyar los esfuerzos realizados en el país para contener la pandemia. Agustín Barúa, psiquiatra y miembro de la Federación Psicoanalítica Paraguaya, es uno de los promotores de esta iniciativa. Compartió algunas recomendaciones para afrontar con éxito situaciones conflictivas que pueden generar angustia y tensión durante el aislamiento social y la convivencia familiar.

1. Armonía en la convivencia: Cuando compartimos un espacio con otras personas no siempre nos sentimos cómodos o cercanos con todas ellas. La convivencia podría ser más fácil si consiguiéramos crear un espacio de intimidad y armonía con las personas con las que vivimos. La situación actual que atravesamos puede ser un buen momento para conocernos mejor entre todos tomando como guía 4 palabras: afecto, pensamiento, preguntas y fantasías, y a partir de ellas dejar fluir anécdotas, recuerdos personales y de la familia.
2. El derecho a la soledad: ¿Alguna vez te sentiste solo en una multitud? ¿Lo darías todo por un momento a solas? El doctor Barúa asegura que esto es muy importante. Para preservar esos espacios individuales cuando se requieran, recomienda comer a distintas horas y rotar las actividades de manera a permitir que las personas tengan un momento a solas. También aconseja no juzgar a nadie por querer estar solo.
3. Solución de conflictos: Estamos en un momento de gran sobrecarga emocional. Es un tiempo propicio para solucionar conflictos antiguos y pedir ayuda. No es necesario seguir aguantando cosas que nos hacen mal o prolongar situaciones insostenibles. Pero, si a raíz de la pandemia surgen nuevos conflictos o desencuentros, es indispensable hablar de ello asumiendo que todos tienen el mismo derecho de voz y voto. Es preciso resolver cualquier diferencia en forma colectiva, en reuniones o pequeñas asambleas en las que todos sean escuchados por igual. También es importante llegar a un compromiso y poner una fecha para revisarlo, es decir, hacerle seguimiento. Son tiempos extraordinarios y es normal que en la convivencia ocurran hechos muy significativos.
4. Un tiempo para reconocernos: Se puede aprovechar el momento para escribir un diario íntimo, analizar las críticas que nos suelen hacer y examinarlas con mayor detenimiento. Habilitar un espejo para mirarnos y conocernos. Es casi como un pequeño laboratorio de vida, donde observarnos y reconocernos. La auto observación, en estos tiempos en que la vida va más despacio, puede fluir con mayor profundidad.
5. Dolce far niente (expresión italiana que significa “ociosidad que resulta agradable): A veces es muy bueno no tener nada que hacer. No es un lujo ni una pérdida de tiempo, es una pausa necesaria para que el pensamiento adquiera sentido.
6. Desarrollar la solidaridad: Cuando el Estado está superado y muchos no pueden dejar de pensar en sus pérdidas económicas, algunos nos damos cuenta que lo que más importa son los lazos afectivos cercanos y el bienestar de quienes nos rodean. ¿Cómo desarrollar la solidaridad? ¿Cómo podemos ayudarnos mejor y cuidarnos los unos a los otros?
7. Cultivar el humor: Saber reírse, pero sin burlarse de las personas. El humor ayuda a destrabar situaciones.
8. Admitir y llorar las pérdidas: Nos permitimos sentir dolor por lo que perdemos. Sentimos que es legítimo angustiarse y buscamos formas de expresarlo sin vergüenza ni sentirnos víctimas por pedir que nos cuiden cuando nos percibimos frágiles.
9. Permitirnos soñar en un mundo mejor: Podemos soñar con un mundo más solidario e igualitario. Una noche de conversación en familia utilizando dibujos de los niños, canciones en una peña o karaoke, o a través de historias. Cada familia puede imaginar qué hace falta para lograr una sociedad mejor. Un buen ejercicio es plasmar el ideal de cada uno en una frase para cuando acabe la pandemia ¡porque en algún momento va terminar! Esto le da un sentido a este tiempo.
10. El derecho a la rebeldía: No estamos obligados a aceptar todo. Es saludable protestar contra lo que sentimos que está mal.

Asistencia gratuita

La Federación Psicoanalítica Paraguaya ofrece servicios gratuitos de intervención en crisis ante esta pandemia para las personas afectadas en su salud mental. Las personas puedan llamar o escribir a través del WhatsApp al número +595 983 926-637.

Aquí te proporcionamos el enlace a materiales de la OPS-OMS sobre el tema.

https://bit.ly/3jpkb8A

https://www.paho.org/es/temas/salud-mental

https://www.paho.org/es/documentos/consideraciones-psicosociales-salud-mental-durante-brote-covid-19